> Haberler > Endüstri Haberleri

Mükemmel bir figür yaratmanıza yardımcı olacak 10 dış mekan vücut şekillendirme egzersizi

2023-06-13

1. Yüzme (600 kalori/saat): Yüzmenin vücut şekillendirici etkisinin asla hayal kırıklığına uğratmadığını görmek için profesyonel yüzücülere bakmanız yeterli. Farklı vuruşlar farklı kasları çalıştırır: Serbest stil göğüs ve kol kaslarının yanı sıra triceps ve latissimus dorsi'yi çalıştırır. ; Kelebek vuruşu, omuzların ve latissimus dorsinin hareketini destekler. ; kurbağalama ise alt uzuvların da harekete katılmasını sağlamak için kullanılabilir. Aynı zamanda, yüzme saatte 500-700 kalori tüketir ve bu da karın yağını etkili bir şekilde azaltabilir. Tek dezavantajı: Mayo ve bone takmanız gerekiyor.

2. Yürüyüş (600 kalori/saat): Bu çok iyi bir açık hava egzersizidir. Yürüyüş, seksi kelimesinden izole olmak anlamına gelir. Çünkü bu harekete çoğunlukla bol ayakkabılar ve kısa pantolonlarla katılanlar "hacılar" oluyor. Eğimli zeminde yürüyüş yapmak kuadriseps'i çalıştıracaktır. Kendinize bir hedef belirleyin, örneğin G20 (Korsika yürüyerek) mesafesi olan 177km yürümek gibi. Vagal semptomlarınız varsa hedefi düşürebilirsiniz.

3. Koşu (750 kalori/saat): bir şort, bir tişört, bir çift basketbol ayakkabısı ve düz bir yüzey. Bu dört temel koşula sahip olduğunuz sürece koşabilirsiniz. Bir dayanıklılık egzersizi olarak koşmak, saatte yaklaşık 750 kalori yakabilir. Bu yüzden yağlardan kurtulmak isteyenler için koşmak iyi bir seçimdir. Ayrıca koşmak, bacak kaslarını ve karın kaslarını çalıştırarak vücut elastikiyetini de artırabilir.

4. Kürek Çekme (850 kalori/saat): Bu grup sporu, tüm doğa sporları arasında en şaşırtıcı plastik etkiye sahiptir. Gerçekten de, bir saatlik kürek çekme en az 850 kalori tüketebilir. Ve bu egzersiz sadece kalp için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde kas inşa eder. Kayak aynı şekilde çalışır.

5. Bisiklete binme (750/saat): Bir saat bisiklet sürmenin tükettiği kalori koşuya eşdeğerdir ancak diz eklemindeki hasar çok daha azdır. , ve belli bir yaşta diz eklemi çok kırılgan hale gelecektir. Bisiklete binme sadece bacak kaslarını çalıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyumlu ve mükemmel kas hatları oluşturmada da büyük fayda sağlar.

6. Yelken (200 kalori/saat): Yelken çok beceri isteyen bir spordur ve yüksek denge yeteneği gerektirir. Diğer sporlardan farklı olarak başlangıç aşaması en fazla efor gerektiren ve aynı zamanda en önemli aşamadır.

7. İp atlama (800 kalori/saat): İp atlama, boksörlerin en sevdiği egzersizdir, çünkü ip atlama, maç öncesi hızlı kilo vermelerine neden olabilir. Yine de ip atlamak kolay bir spor olmaktan uzaktır. İp atlama işlemi sırasında boynunuzu savurmamak için egzersize başlamadan önce düz bir zemin bulmalısınız. Ayaklarınızı bir arada tutun ve hafifçe zıplayın. Bir saat içinde 700-800 kalori tüketebilirsiniz (spesifik durum ritme bağlıdır) ve tüm vücut kasları çalıştırılabilir.

8. Kaya tırmanışı (600 kalori/saat): Tüm yıl boyunca kulüplerde curling yapmak için acilen adrenaline ihtiyacınız var. Başınız dönmüyorsa kaya tırmanışını deneyin! Hareket sırasında vücut sürekli baskı altındadır ve en hızlı şekilde kol ve sırt kasları oluşur.

9. Sörf Tahtası (200 kalori/saat): Yüzüstü sörf, ayakta sörf yapmaya benzer, ancak sörfçünün daha kısa, daha yumuşak bir sörf tahtasına yüzükoyun yatmasını ve kısa yüzgeçler takmasını gerektirir. Bu egzersiz alt vücut kaslarını çalıştırmak için iyidir, özellikle dalgaları tokatlamak kalça kaslarını çalıştırmak için çok faydalıdır. Ayrıca kaykayın iki elle tutulması pazı ve ön kol kaslarını da geliştirebilir.

10. Plaj voleybolu (550 kalori/saat): Plaj voleybolu oynamak göründüğünden daha zordur. Yumuşak kumda koşmak bacaklarınıza ağır bir yük bindirir. Bir saat sonra, topu yakalayamayacak kadar yorgunsun. Buna rağmen, yine de 550 kalori yakarsınız.

Öncesi:Kamp yaparken iyi uyumanıza yardımcı olacak 5 kural

Sonraki:Temel kayak teknikleri