- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
Düzenli açık hava egzersizinin faydaları
2022-11-07
Düzenli açık hava egzersizi büyük sağlık yararları sağlayabilir. Bu faydalar aşağıda açıklanmaktadır:
â Uzun vadeli bir bakış açısıyla kardiyopulmoner işlevi artırmak, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
â¡ Kiloyu kontrol etmenin en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
⢠Spor derslerine katılım sosyal imkanlardan biridir.
⣠Egzersiz, sarkan cildi düzeltebileceği ve yağ içeriğini azaltabileceği için vücut şeklini iyileştirmeye yardımcı olur, böylece sağlıklı bir duyguya sahip olursunuz.
⤠Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olun.
⥠Yüksek tansiyon (kalp hastalığında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (kemikleri gevşediği ve daha kolay kırıldığı için menopoza giren kadınlarda yaygın olarak görülür) gibi yaşlanma olaylarını azaltmaya yardımcı olur.
4 yıllık bir çalışmada kadınlar spor yapanlar ve yapmayanlar olarak iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi kemik mineral içeriğine sahip olduğunu ve mineral içeriğini kaybettiğini bulmuşlardır. Egzersiz yapmayan kadınların sağlıkları daha kötü ve kiloları daha yüksek.
Pek çok insan, formda olmak için her hafta koşu yaparak veya ağır nesneler kaldırarak veya aerobik dans derslerine katılarak, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giyerek ve aerobik egzersiz yaparak zaman geçirmeniz gerektiğini düşünür. Bu bölüm size en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi gösterecek. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve sizin için çalışan bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle spora buradan başlayabilirsiniz.
Yürümek, belirli temel ilkelere bağlı kalındığı sürece inşa etmek ve sürdürmek için iyi bir egzersizdir. Normal bir tempoda yürümek çok etkili bir egzersiz şeklidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini artırmak ve daha fazla kalori yakmak için tempolu yürümeniz ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmeniz gerekir. Bir yürüyüşün etkili olabilmesi için uzun ve sık olması gerekir. Bir alışveriş merkezine yürüyerek gitmek için bebek arabası ile 5 dakikalık bir yürüyüş yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu sayede vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak bu düzeyde egzersiz de menopozdan sonra kemik kaybını önlemek için yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Yokuş yukarı yürümek, özellikle bebek arabasını iterken kas ve kalp hareketini artırabilir. Şantiyeniz bir yokuşta ise, bu kesinlikle sizin için iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, belirli bir zamanda yürüyüşe çıktığınızda veya özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin bir angarya veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu hissetmemenizdir. Bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, dışarıda sık sık egzersiz yaparsanız, kendinizi mutlu ve enerji dolu hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Faydalarından yararlanmak için zamanınızı dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta, kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız, vücudunuz o kadar çok fayda sağlayacaktır. Vücuda en çok fayda sağlayan egzersiz türlerinden biri "dinamik egzersiz" olarak adlandırılır. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefesiniz kesildiğinde ve terlediğinizde kalbinizi, ciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Başka bir egzersiz türüne "statik egzersiz" (halter kaldırma gibi) denir ve bu, belirli kasları, kalbi veya akciğerleri güçlendirmek için fazla bir şey yapmayacakları ve gücünüzü artırmayabilecekleri ölçüde aşırı güçlendirebilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hasta veya yaralı olup da yatağa yatmak zorunda kalan herkes, kaslarının ne kadar zayıf olduğunu bir süre sonra anlar. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız kemikleriniz, kalbiniz ve ciğerleriniz etkilenir. Aktif olmayan zayıf kaslar ayrıca eklemler ve bağlar gibi yapılar üzerinde ek stres oluşturabilir. Tersine, egzersiz ayrıca kaslara, bağlara veya eklemlere zarar verebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsizlik veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmanıza göre yaralanma riskiniz daha azdır.
â Uzun vadeli bir bakış açısıyla kardiyopulmoner işlevi artırmak, kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
â¡ Kiloyu kontrol etmenin en etkili yoludur ve kalori alımını kontrol edebilir.
⢠Spor derslerine katılım sosyal imkanlardan biridir.
⣠Egzersiz, sarkan cildi düzeltebileceği ve yağ içeriğini azaltabileceği için vücut şeklini iyileştirmeye yardımcı olur, böylece sağlıklı bir duyguya sahip olursunuz.
⤠Zihinsel gerginlik ve baskıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olun.
⥠Yüksek tansiyon (kalp hastalığında önemli bir faktördür), diyabet ve osteoporoz (kemikleri gevşediği ve daha kolay kırıldığı için menopoza giren kadınlarda yaygın olarak görülür) gibi yaşlanma olaylarını azaltmaya yardımcı olur.
4 yıllık bir çalışmada kadınlar spor yapanlar ve yapmayanlar olarak iki gruba ayrıldı. Araştırmacılar, egzersiz yapan kadınların egzersiz yapmayan kadınlara göre daha iyi kemik mineral içeriğine sahip olduğunu ve mineral içeriğini kaybettiğini bulmuşlardır. Egzersiz yapmayan kadınların sağlıkları daha kötü ve kiloları daha yüksek.
Pek çok insan, formda olmak için her hafta koşu yaparak veya ağır nesneler kaldırarak veya aerobik dans derslerine katılarak, en moda leopar desenli ritim kıyafetlerini giyerek ve aerobik egzersiz yaparak zaman geçirmeniz gerektiğini düşünür. Bu bölüm size en az zaman ve parayla egzersizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi gösterecek. Bu egzersiz size dışarı çıkma fırsatı verir ve sizin için çalışan bir aktivite bulmanızı sağlar. Bu nedenle spora buradan başlayabilirsiniz.
Yürümek, belirli temel ilkelere bağlı kalındığı sürece inşa etmek ve sürdürmek için iyi bir egzersizdir. Normal bir tempoda yürümek çok etkili bir egzersiz şeklidir ve çok fazla kalori yakmaz. Vücut şeklini artırmak ve daha fazla kalori yakmak için tempolu yürümeniz ve vücudunuzun ısı yaydığını hissetmeniz gerekir. Bir yürüyüşün etkili olabilmesi için uzun ve sık olması gerekir. Bir alışveriş merkezine yürüyerek gitmek için bebek arabası ile 5 dakikalık bir yürüyüş yeterli değildir. Haftada en az 3 ila 5 kez, her seferinde 15 ila 30 dakika yürüyün. Bu sayede vücudunuzu formda tutabilir ve kilo verebilirsiniz. Ancak bu düzeyde egzersiz de menopozdan sonra kemik kaybını önlemek için yeterli değildir, bu nedenle başka egzersizler gereklidir. Yokuş yukarı yürümek, özellikle bebek arabasını iterken kas ve kalp hareketini artırabilir. Şantiyeniz bir yokuşta ise, bu kesinlikle sizin için iyidir. Önemli olan, herhangi bir egzersizde, belirli bir zamanda yürüyüşe çıktığınızda veya özel bir egzersiz yaptığınızda, egzersizin bir angarya veya yapmaktan hoşlanmadığınız bir şey olduğunu hissetmemenizdir. Bunun sıkıcı bir egzersiz olduğunu düşünüyorsanız, dışarıda sık sık egzersiz yaparsanız, kendinizi mutlu ve enerji dolu hissetmez, aksine bitkin hissedersiniz. Faydalarından yararlanmak için zamanınızı dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde seçin. Duygusal ve fiziksel özgürleşme sağlanabilir.
Doğru aralıkta, kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız, ne kadar çok kas ve eklem kullanırsanız, vücudunuz o kadar çok fayda sağlayacaktır. Vücuda en çok fayda sağlayan egzersiz türlerinden biri "dinamik egzersiz" olarak adlandırılır. Yüzme ve koşu gibi dinamik egzersizler, nefesiniz kesildiğinde ve terlediğinizde kalbinizi, ciğerlerinizi ve vücut kaslarınızı güçlendirir. Aynı zamanda eklemlerinizi yumuşatır ve zihninize ve bedeninize enerji verir. Başka bir egzersiz türüne "statik egzersiz" (halter kaldırma gibi) denir ve bu, belirli kasları, kalbi veya akciğerleri güçlendirmek için fazla bir şey yapmayacakları ve gücünüzü artırmayabilecekleri ölçüde aşırı güçlendirebilir.
Egzersiz eksikliği çeşitli hastalıklara yol açabilir. Hasta veya yaralı olup da yatağa yatmak zorunda kalan herkes, kaslarının ne kadar zayıf olduğunu bir süre sonra anlar. Kaslarınızı kullanmayı bırakırsanız kemikleriniz, kalbiniz ve ciğerleriniz etkilenir. Aktif olmayan zayıf kaslar ayrıca eklemler ve bağlar gibi yapılar üzerinde ek stres oluşturabilir. Tersine, egzersiz ayrıca kaslara, bağlara veya eklemlere zarar verebilir. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yaparsanız, haftalarca veya aylarca hareketsizlik veya çok az egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmanıza göre yaralanma riskiniz daha azdır.
Tabii ki, bilim gibi açık hava sporları iki ucu keskin bir kılıçtır ve avantaj ve dezavantajları olmak zorundadır. Doğadaki birçok şey gibi bizim de keşfetmeye ve kazmaya ihtiyacımız var. Ancak zaman zaman açık havada yürüyerek onu iyi bir şekilde kullanabiliriz. Örneğin: Yorulduk ve dışarıda spor yapmaya gittiğinizde mutlaka yorgunluğunuzu alacaktır. Nasıl ki insanlar acıktıklarında yemek yemek isterlerse, egzersiz de gereklidir ve bu bizim nesnel ihtiyacımızdır. . . . . .
